Cuatro pequeños grandes trucos para bajar de peso
Incentivate con el movimiento y poné en práctica sencillos tips que harán una diferencia importante en tu forma de alimentarte.

1. Salí a caminar

Caminá lo máximo que puedas. Caminar ayuda a quemar calorías y es un excelente ejercicio cardiovascular. Tiene bajo impacto, no ejerce mucha presión sobre las rodillas, y además se puede hacer en variados momentos y lugares. Es ideal cuando falta tiempo para hacer ejercicio.

Proponete subir por la escalera en lugar de usar el ascensor, y estacionar el auto lejos de la puerta. Si podés hacer 3 caminatas de 10 minutos todos los días habrás completado 30 minutos de ejercicio, que no es poco decir.

Para incentivarte, buscale el lado bueno: no tenés que sacar el auto, buscar y pagar estacionamiento, o esperar el colectivo.

2. Comé más (alimentos que te ayuden)

La idea de que seguir una dieta es sólo eliminar la cantidad de comida y esperar a que los kilos desaparezcan ya quedó obsoleta. Una manera más efectiva de ayudarte a adelgazar es añadir más comida a tu dieta.

Por cada alfajor o hamburguesa que elimines de tu alimentación agregá una opción alimenticia baja en grasa y calorías. Decidí dejar las papas fritas sólo para alguna ocasión especial e incluí otros alimentos saludables en tu dieta. Los pepinos, zanahorias y pimientos funcionan bien con una rica salsa light y tienen menos calorías.

Cuando decidas bajar el azúcar vas a ver que el sabor dulce no está sólo en el dulce de leche o el helado. También existen cerezas, frutillas, melones y opciones light de muchos postres. Dejá de privarte y hacé reemplazos inteligentes con posibilidades más saludables, igualmente ricas.

3. Hacete amigo de los líquidos

Después de buscar tanto la solución mágica, resulta que con sólo abrir una canilla tenemos un gran aliado para adelgazar. Beber un vaso de agua, gaseosa light o una taza de caldo light antes de las comidas permite sentirse más saciado y así poder consumir porciones moderadas.

El agua ocupa lugar en tu estómago con cero calorías. Por eso, si elegís alimentos con gran contenido de líquido -como frutas, hortalizas, leche, sopas, guisos o ensaladas- estarás incorporando un volumen mayor. Resultado: más saciedad con menos calorías.

El líquido también te ayuda a mantenerte hidratado durante el ejercicio, lo cual permite moverse durante más tiempo. Ayuda a que los músculos trabajen adecuadamente y reduce las posibilidades de sufrir calambres.

4. Moderá el tamaño de las porciones

De nada vale ser un especialista en calorías y cargar el changuito en las góndolas light si el agujero negro es la cantidad. El tamaño sí hace la diferencia. No se trata de comer como un pajarito, sino de medirse para no caer en el exceso.

Muchas veces lo visual es la clave. Llená tu plato, pero usá platos de tamaño más pequeño. Compartí el postre; pedí medias porciones en los restaurantes; servite un trozo pequeño de carne y completá el plato con mucha ensalada.

Para lograrlo más fácilmente ayudate con las colaciones, que serán el peldaño que te permitirá tener menos apetito a la hora de las comidas principales.

Dr. Alberto Cormillot

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Respuestas a esta discusión

muy bueno y práctico!!

Aghghghg, Es mi lucha cada día!! Gracias por publicar, sirve mucho para reafirmar y corregir acciones .

Gracias amigas por comentar...a mi adelgazar me cuesta un montón.(besos)

HOLA A TDS HACE 2 SEMANAS ME DETECTARON PRE DIABETES.EL TEMA ES Q HACE 1 AÑO Q BUSCO MI 3° BEBE Y AI ME DI CUENTA Q CUANDO NA QUEDABA ERA PORQ ALGO ESTAVA MAL, SOY RESISTENTE A LA INSULINA ASI Q ESTOY MEDICADA CON METFORMINA Y ORLISTAT,PERO LO UNICO Q HAGO ES PENSAR EN COMER TODO EL DIA Y LA VERDAD Q CADA DIA ESTOY MAS GORDA ,PESO 103 KG Y MIDO 1.67.TENGO 31 AÑOS Y ESTOY REALMENTE DESESPERADA POR MAS Q INTENTE SIEMPRE ME ENGAÑO Y TERMINO COMIENDO LO Q QUIERO Y NO LO DEBO NO SE COMO VOY ATERMINAR....

A mi me detectaron el problema de RESISTENCIA A LA INSULINA por la mancha obscura en mi cuello, que parecia suciedad. En julio pasado, pesaba 128 kilos. mi estomago demasiado promimente, parecia que todos los kilos estaban ahi... mi primer lectura de glucosa en ayunas en el examen de laboratorio fue de 158 mg./dl.. ni hablar de la curva de la tolerancia a la glucosa, subio hasta 230 y tantos...en ninguna de las cuatro extracciones, sali menos de los primeros 158 ...y yo, como si nada! pase a consulta con el medico general y aparte de darme una receta con glibenclamida y metformina, solicito un examen de control en 15 dias, etc., en ese ya sali a 120 mg. mas ya compre mi glucometro, y la medicion mas baja fue de 64 mg. de ahi el resto no baja de 100.. pero no ha subido mas de 137... trata de seguir el consejo de ana lili rodriguez... distraete con otras actividades... al principio me sentia mal con el medicamento y la falta de colaciones. pero ahora que ya me organizo mejor, llevo muchos dias sin dormir por las mañanas... me levanto y le sigo hasta que es hora de descansar.. debes tener fuerza de voluntad. aprender de nuestra enfermedad. si aprendes, entonces seras mas consciente de todo lo que haces o dejas de hacer.. recuerda que todo ira en tu contra si tu no te decides a enfrentarla..recuerda, sera nuestra sombra de aqui en adelante... Para mi nada volvera a ser igual. siempre tendre que estar al pendiente de lo que como...estoy aqui, con esta enfermedad que si la alcahueteas brincadote las indicaciones del medico o terapistas, NO TE LO PERDONARA.. asi que animo, carga las pilas.. aprende y concientizate de que ya esta aqui y hay que enfrentarla.. no te dejes... habla con tu medico, con el nutriologo, la atencion de todos estos puntos te llevara a una mejor situacion...suerte! eres muy joven para dejarte caer. asi nada mas por que si...

hola alexandra algo que aprendi en esta pag es que no hay prediabetes o eres diabetico o no un consejo tratate con un endocrinologo y el orlistat causa mucha diarrera y dependencia lo que mejor te daras resultado es comer saludable y hacer ejercicios

Muy cierto lo que dices en este articulo...yo me vi en la necesidad de comprar platos y vasos mas pequeños, y no beber tanta agua helada a la hora de la comida. Acerco un vaso de agua y mientras dura la comida, bebo estrictamente lo necesario para pasar el bocado.. pero media hora antes de comer, bebo hasta dos vasos grandes de agua natural. y media hora despues de la comida, tambien bebo toda el agua que deseo..lei un articulo en el que aseguran que el agua helada, y beber una gran cantidad de agua, hace mas lenta la digestion.. porque al haber liquidos de mas, los acidos gastricos trabajan con menor eficiencia...Asi que bebo agua antes de cada comida, y durante la comida, solo la necesaria para terminar con el bocado, y no helada.. a temperatura templada...

se me hace tan dificil,,,soy tan desordenada para comer,,,gracias por tusconsejos!!

Un ídolo el Dr. Cormillot... pero tan difícil de realizar pero no imposible... un tiempo lo logré por 6 meses seguí estas mismas recomendaciones y realmente me fue bien... Pero luego caí nuevamente en mis viejos hábitos... que por cierto vengo trayendo desde hace 35 años... hoy empiezo de vuelta y hoy espero no volver a recaer....

Eduardo,es difícil,pero cada día incorpora algo,verás que lo lograrás!!!

hola a todos, yo como muchos de ustedes sufro esto de las dietas, lo bueno es que los números me están dando bastante bien, tengo diabetes tipo 1, estoy haciendo una buena dieta y con mi nutrí pensamos que puedo llegar a los 70 quilos (no me imagino con ese peso hace tanto que no lo tengo) en la actualidad peso 94 y no sabia que tenia diabetes, hace 3 años intento embarazarme y no puedo así que mi ginecóloga decidió hacerme un análisis para ver mi glucemia, así fue como nos dimos cuenta que estaba altísimo en ese momento pesaba 104 kg y mido 1,50 era muchísimo, bueno la idea es una vez que llegue a un peso ideal empezar con la especialista en fertilidad a buscar otra vez un bb, la verdad gente linda es mucha voluntad y sacrificio pero si la meta es estar sanos y felices vamos que la llegada tiene muchísimo para darnos!!!

Gracias !! Buenos tips

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