Comentar

Comentario hecho por Edgar Garcia ayer

Hola Alexa,

Eso es todoooo eeeeeeh !!!, muy bien mi Guerrera imbatible, así que entonces a darle que es mole de olla.

Dependerá de lo que te diga tu entrenador, pero para correr más rápido es justo eso lo que hay que hacer, así que por lo pronto te voy a recetar tus series de velocidad:

Semana 1: calientas trotando 10 minutos, corres 100 metros a toda velicdad (la máxima que aguantes), te recuperas trotando otros 100 metros, esto lo vas a repetir 6 veces seguidas y terminas enfriando con un trote de 10 minutos.

Semana 2: calientas trotando 15 minutos, corres 200 metros a toda velicdad (la máxima que aguantes), te recuperas trotando otros 200 metros, esto lo vas a repetir 6 veces seguidas y terminas enfriando con un trote de 10 minutos.

Semana 3: calientas trotando 15 minutos, corres 300 metros a toda velicdad (la máxima que aguantes), te recuperas trotando otros 300 metros, esto lo vas a repetir 8 veces seguidas y terminas enfriando con un trote de 10 minutos

Semana 4: vas a trabajar un ejercicio que se llama escalones o pirámide, si se te sale el hígado y los pulmones, no te preocupes, al final del entrenamiento los levantas, ¿estamos?, bueno aquí vamos, calientas 15 minutos a trote y luego vas a correr a máxima velocidad por espacio de 1 minuto, te recuperas trotando 1 minuto, corres 2 minutos a máxima velocidad y recuperas trotando 2 minutos, corres 3 minutos a máxima velocidad y recuperas trotando 3 minutos, corres a máxima velocidad 4 minutos y recuperas trotando 4 minutos, corres a máxima velocidad 3 minutos y recuperas 3 minutos trotando, corres a máxima velocidad 2 minutos y recuperas 2 minutos trotando, corres a máxima velocidad 1 minuto y recuperas trotando 1 minuto, enfrias trotando 10 minutos.

Que tal eeeeh ??, divertido, no ???
Espero que si y que te vaya muuuy bien, solo la constancia hará que logres vencerte a ti misma y ser una corredora más rápida.

Te aclaro que cuando digo que corras a máxima velocidad se trata de que vayas a un ritmo constante pero lo más rápido que aguantes, no se trata de arrancar como Usain Bolt los primeros 5 metros y luego desinflarse y llegar arrastrándose, la idea es sostener el paso lo más que se pueda, paciencia y dedicación y seguro lo consigues, así que a chambear y a sonarle a la chancla.

Estas rutinas las vas a seguir durante dós días de la semana pero que no sean seguidos, deja dos días de descanso, ejemplo, si las primeras series las haces en Lunes, las otras las haces en Jueves.

Como siempre, estoy a tus ordenes, un gran abrazo a la comunidad

Comentario hecho por sanduk carmona el viernes

WOWWWWW Mi querida Guerrera, que gran logro, muchisisisismas felicidades, eres un ejemplo de disciplina y constancia, te mando un gran y cariñoso abrazo.
Pues ya sabes que nuestro experto en estos menesteres es nuestro querido Edgar, segura estoy que te auxiliará con mucho gusto y con conocimiento de causa te puedo decir que con sus consejos y tu disciplina lograrás tu objetivo.
una vez más mi admiración y muchas felicidades. Un gran beso.

Saludos a toda la comunidad.

Comentario hecho por alexa el viernes

hola a la gran familia que dios me otorgo Sanduk ya sabes mil felicitaciones por que dejaste algo q te hacia daño y se nesesita mucha fuerza

Edgar gracias por esas palabras y sigo con mis chicas y chicos de la tercera edad empesando a darles claces de reciclado

saben amigos me voy a caminata de 2.500 el 13 y 14 de junio son las estatales ya que gane en las municipales es una competencia son los VII juegos deportivos y culturales de las personas adultas mayores me pusieron entrenador le doy ahorita 10 vueltas a la pista y en cada vuelta me hacia 5 minutos y ahorita en 4 minutos y quiero llegar a 3 minutos por vuelta
amigos Edgar, Alejandro,Sanduka orientenme como bajar el tiempo quiero llegar a las nacionales les mando un abrazo a todos

Comentario hecho por victor hernandez el martes

Gracias Sanduk por acabar con mi ignorancia, no había escuchado este termino, pensé que era diabetes a Larga Distancia (LADA). Es broma. Te mando un abrazo.

Comentario hecho por sanduk carmona el lunes

Diabetes LADA, por sus siglas en inglés:“Latent Autoimmune Diabetes in Adults”, Diabetes Autoinmune en Adultos.

De hecho en la página hay un grupo.
Saludos

Comentario hecho por victor hernandez el lunes

Hola Sanduk. ¿Qué es LADA?

Comentario hecho por sanduk carmona el lunes

Hola Víctor, muchas felicidades por ese cambio, ya que el autocuidado en nuestro padecimiento es clave para una larga vida con calidad.
Yo nunca he tenido sobrepeso y desde que recuerdo me he ejercitado, desafortunadamente hoy padezco diabetes tipo LADA y digo desafortunadamente porque me ha costado mucho mantener óptimos mis niveles de glucosa y no es porque no me cuide o ejercite... pero bueno, lo importante es seguir en el camino, en pie de lucha y no rendirse y exactamente eso es lo que hago en el día a día. SALUDOS A TODO LA COMUNIDAD.

Comentario hecho por victor hernandez el mayo 11, 2013 a las 2:38pm

La Diabetes me trajo buenos beneficios, deje de fumar, empecé hacer deporte, cambié mis hábitos alimenticios y mi calidad de vida. Ahora le doy gracias a mi diabetes. Antes tenia sobrepeso, taquicardias, me cansaba mucho, hemorroides, gastritis...... etc... etc... ahora es diferente.... bendita diabetes.

Comentario hecho por victor hernandez el mayo 11, 2013 a las 2:34pm

Hola Sanduk. El saber que yo tenia diabetes me entró un sentimiento de culpa por maltratar tanto mi cuerpo que a partir de la noticia me quise reencontrar con mi cuerpo y prometí no volverlo a lastimar.

Comentario hecho por sanduk carmona el mayo 9, 2013 a las 1:04pm

Gracias Rosario, felicidades por mantenerte, creo es lo más difícil..

saluditos

• ‹ Anterior
• 1
• 2
• 3
• …
• 195
• Próximo >
• Página