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Comentario hecho por Abayuba el marzo 5, 2009 a las 6:27pm
desde que estudiaba que me manejo en bici,hacia 11 de ida y 11 de vuelta, luego 14 hasta el lugar de entrenamiento y volver, solo de viaje hacia50 kms diarios; ni te cuento cuando trabajaba en una Colonia de vacaciones para Niños , 35 kms y con el tiempo justo tanto para ir como para volver osea 70 kms.
Los 13 años que trabaje en Escuela eran 18 kms y 20 a otro trabajo y 8 mas para casa casi todo por la Panamericana, eso si que estaba heavy; uno se acostumbra a todo y a veces me pregunto como sobrevivi a la mayoria de cosas que hice.
No desestimes la bici, te cambia la cabeza, te saca el sedentarismo y te ayuda tanto en la diabetes como en tu cabeza.
un abrazo
Comentario hecho por Abayuba el marzo 5, 2009 a las 9:09am
Ok Gaston el trabajo en cinta es bueno pues es regular y piso flotante, lo que ayuda a prevenir problemas posteriores; ahora como le dicen en gringolandia, tredmill traducido "corredor de ardilla" en el centro de entrenamiento que dirijo tenemos 25 de las mejores, creo que me subi una vez sola para unas imagenes de la TV y solo para apoyar el reportaje, por el resto puedo cruzar los Andes pero no me pidas 10 minutos en ella(es en serio).
Te hago una pregunta con la rambla que tenes a disposicion, tanto para correr o pedalear te vas a un gym??? Que pasa contigo botija se te agiorno la neurona?
si tomas la rutina de andar en bicicleta hasta el trabajo, o como vehiculo inclusive veras que la cosa empiea a cambiar.
Una anecdota comun, yo no uso automovil hago todo en bicicleta, cuando desde una tremenda 4 x 4 o auto importado mis alumnos me preguntan porque no tengo uno les digo, la velocidac promedio del auto en ciudad es 11 km/h como en la bicicleta es de 18km/H contesto me gusta la velocidad y no tengo problemas de estacionamiento!! la mejor tecnologia no es la mas cara sino la que resuleve le problema al mejor costo, pensalo.
abrazo
Abayuba
Comentario hecho por Felipe Araujo el marzo 4, 2009 a las 12:48pm
Saludos a Todos, aqui andamos de nuevo, comenzando el entrenamiento para el maraton, paso por paso, seguro llegare al final un abrazo para todos.
Comentario hecho por Abayuba el marzo 4, 2009 a las 5:27am
Hola Gaston como estas , muy bueno lo de inicial actividad fisica; empezando por lo mas complicado; tenes alguna retinopatia o insuficiencia renal? de ser asi debes tener en cuenta que no puedes realizar cargas maximas en el gym.
El trabajo de gymnasio o complementos en justamente eso(un complemento) por el trabajo individualizado o local de un musculo o un grupo muscular: esto activa no solo las cuestiones netamente neuro musculares, activacion , estimulacion desarrollo, sino que trabaja el sistema linfatico y por tanto el ,hormonal; un trabajo de fuerza superior al 85% involucra la accion de las glandulas suprarenales, estan segregan cortisol y demas hormonas que no son nunca similares a cada persona e inclusive al dia.
Lo mas regular es un aactividad aerobica; trote, pedaleada hasta un aclase de Tae bo o Lick Boxing; esto por tiempo de accion e inytensidad puede ser mas previsible.
Para que tengas un aidea el cuerpo consume al 60% de la capacidad maxima 0.5 grs de glucosa por kgs de peso, por hora siguiendo una relacion se podria calcular que esto seria 0,5 grs real por minuto una actividad de 1 hora en carga baja(60%) gastaria en teoria 30 grs de hidratos esto seria el equivalente a un acoca cola chica, cuando la intensidad aumenta al 75% esto puede duplicarse osea 1 gr minuto(siempre en una persona de 60 kgrs aprox) si esto llega al 80 % puede ser de hasta 2 grs, el tema es que nadie puede estra 1 hora a mas de l 85% salvo qye estemos ante un atleta de mucho nivel. Cuando entramos en esa zona , al igual que el gym el organismo reacciona hormonalmente entonces se trastoca la asimilacion de la glucosa y la reaccion, lo que significa que con trabajos intervalados corriendo(pasadas) o fuerza elevada , la glucemia puede subir(casi seguro) pero ojo que a las 2 horas esta el efecto del ejercico y si por esas cosas al ver la glucemia alta corregis te vas al fondo!!
Hay efectos ademas que tiene que ver con el factor de desgaste o reaccion del organismo la natacion tiene un efecto intraesfuerzo(durante) el atletismo intra y post esfuerzo inmediato(continua luego de haber parado y el cilcismo intra esfuerzo y post esfuerzo tardio 6 horas posterior, pues al ser mas tranquilo que coorer el cuerpo demora en reponer el glucogeno muscular que gasto durante.
Bueno Gaston no se cuanto te ayuda esto pues es ensayo y error sobre tu actividad y tu cuerpo, nadie sabra mejor que tu eso, siempore y cuando te controles y llever el resgistro del patron de reacciones, aunque paresca molesto escribirlo a la larga es mas claro ,pues podes analizar mejor efecto consecuencia.
un abrazo y a las ordenes
Comentario hecho por Abayuba el marzo 1, 2009 a las 5:02pm
para Betty no te obseciones tampoco cada 20 minutos es como mucho solo si estas tratando de ver la tendencia; lo de ir a tu casa no hay hipoglucemias tan repentinas sin la accion inmediata de insulina(puede ser que te inyectes y cruce un vaso sanguineo) si estas en 90 nada hace que baje de pronto,(aunque este bajando) la actividad fisica te hara mas resistente a las hipoglucemias como tambien menos perceptiva, pero un metabolismo aerobico(aumentado) siempre tiene mas y mejor respuesta que uno sedentario.
un beso
Comentario hecho por Abayuba el marzo 1, 2009 a las 4:58pm
correcto Edgar pero me apoyo mas en una cancion de un conjunto Uruguayo que dice: "Si algo bueno tiene el dolor es la sensacion de al menos estar vivo"
Dolor y sufrimiento no es lo mismo, uno es fisico y otro emocional; pues uno puede ser puntual y determinado ,mientras otro generalizado e indeterminado.
cada uno debe elegir....si puede!!
Comentario hecho por Edgar Garcia el marzo 1, 2009 a las 1:09pm
Hola Betty,
Yo por lo pronto te digo que no pares, sigue sigue, no pares, sigue sigue (a ritmo reguetonero ...ja ja ja). Aba es master de masters en esto del ejercicio y sus consejos son sabos y útiles, pero también es muy bueno que lo acondiciones a tu propio organismo.

Referente a la PD ... "El dolor es obligatorio, el sufrimiento es opcional" - Buda

Saludos y abrazos para todos.
Comentario hecho por Abayuba el marzo 1, 2009 a las 7:13am
OK Betty es logico y normal, al principio el cuerpo trabaja por lo que tiene, el dolor significa fatiga, lo que hace que se comenzo activar el sistema, son celular muertas que el organismo repondra con nuevas y codificadamente mejores(eso es la adaptacion o entrenamiento) este proceso no se debe interrumpir pues llegarias al mismo punto, no te flageles, pero mantene el organismo en movimiento.
El primer periodo son las primeras 3 semanas(21 dias) desde ahi con continuidad el organismo toma ya la adptacion fiiologica plena apartir de los 40 dias (6 semanas), cuando la actividad ahi sea mas intensa tu puento de partida(glucemia) deberia ser mayor (puerto seguro 180 mg y mas) sino deberias ir reponiendo el gasto glucogenico con repositores (gatorade,etc)pensa que tu gasto estara entre 0.5 a 1 gr de hidrato minuto, segun la intensidad; asi que podes llegar a gastar de 30 a 60 grs de hidratos por hora.
Continuidad,monitoreos y progresion, todo lo demas(la actividad) disfrutala!! solo tu podras saber cuanto y como respecto a la diabetes, tene en cuenta que no todo los dias son iguales, y la dieta del dia anterior y la actividad inclusive influyen en el momento de accion(actividad misma).
Tengo dia (la mayoria) que termino con un valor exacto de entre 80 a 100 mgr , hay otro (ayer por ejemplo) que detone casi en el punto mas lejano de mi recorrido, volver fue u tema, pero no es lo habitual, pero pasar te va a pasar.
Un beso segui para adelante y a no aflojar.
Abayuba

PD la vida tambien duele y no siempre es productiva,rsrsrsrs
Comentario hecho por Abayuba el febrero 28, 2009 a las 11:12am
Hola Alejandra desde mi experiencia te pregunto...cuanto ejercicio queres hacer??? el step es intenso y el baile poco medible, pero si son de tu agrado y no te aburre, hacelo todo lo que puedas mientras no deje de producirte placer:
Control antes y despues de la actividad para aprender a regular el decenso de el nivel glucemico.
te mando un beso y a las ordenes.
Comentario hecho por Maria alejandra el febrero 28, 2009 a las 10:15am
Hola a todos, desde sus experiencias me indiquen cuasnto de ejercicios puedo hacer.
practico step, baile y otros a veces siento mucho dolor de piernas, me gustaria recibir consejos.
gracias
Maria Alejandra
 

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